Parisuhteet ja ystävyyssuhteet ovat meille tärkeitä sekä rakkaita. Ihmissuhteista saamme mm. seuraa, tukea, hyväksyntää, neuvoja ja kannustusta. Ihmissuhteet ovat antamista, jakamista ja saamista. Varsinkin asioiden jakaminen toisen ihmisen kanssa on meille tärkeää henkisen jaksamisemme vuoksi. Iso osa meistä kaipaa toista ihmistä seuraksi. Ihmissuhteita on syytä hoitaa ja huoltaa, jotta ne kantavat pitkään.
Toisinaan ihmisten väliset keskustelut ovat näennäisiä keskusteluja. Ihmiset ovat hiljaa toisen puhuessa ja aloittavat oman puheensa toisen hiljentyessä. Kuitenkin jos kuuntelemme tarkasti, huomaamme, kuinka puhujat saattavat puhua omasta kokemusmaailmastaan peräisin olevia asioita vastaamatta lainkaan toiselle ihmiselle. Kaksi ihmistä voi siis näennäisesti puhua keskenään, mutta todellisuudessa kertovat omia asioitaan vuorotellen. Käydään ikään kuin kahta rinnakkaista keskustelua valmiin kaavan avulla vuorotellen.
Lapsilta kysymme usein miten koulu meni, mutta kuuntelemmeko oikeasti läsnäolevasti heidän vastauksiaan? Lapsi ja nuori herkästi oppivat, mikä on toivottu vastaus ja kertoo sen, kertomatta hänelle oikeasti tärkeitä tapahtumia. Ihmiset huomaavat, kun huomiomme on poissa. Saatamme kysyä ystävältä mitä kuuluu tai puolisolta miten työpäivä on mennyt, mutta emme jää kuuntelemaan vastausta. Olemme ajatuksissamme jo kaukana, vaikkakin saatamme vastata asiaan kuuluvalla huokauksella tai äännähdyksellä tiemättä mitä toinen oikeastaan kertoikaan.
Mindfulness-taidoilla viitataan kykyyn havainnoida ja kuvata nykyhetkessä ulkoisia ja mielen sisäisiä tapahtumia, ajatuksia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia sekä omaa reagointia niihin juuttumatta arvoasetelmiin. Ollaan läsnä hetkessä. Mindfulnessissa hyväksymme kaiken mikä tapahtuu sellaisena kuin se on. Arvottamatta sitä.
Mindfulness harjoitukset antavat meille apua myös ihmissuhdetaitoihin. Esimerkiksi kuuntelemaan läsnäolevasti. Läsnäoleva kuuntelu on kohteliasta. Kuuntelussa läsnä oleminen kertoo puhujalle, että hänen ajatuksiaan kunnioitetaan ja arvostetaan, sekä ne hyväksytään. Kuunteleminen kertoo välittämisestä. Olen tärkeä toiselle ihmiselle. Olemme yhteydessä.
Tietoisuustaitojenharjoittelu parantaa tunteiden prosessointikykyä, ja sitä kautta vahvistamme stressinhallintakykyä. Kun stressinhallintakykymme kasvaa, jaksamme paremmin kuunnella itseämme sekä toisia. Vastustuskyky sairauksia kohtaan kasvaa Mindfulness-harjoitteidenavulla sekä itse stressin vähenemisellä. On päätelty, että tietoisuustaitojen harjoittelun stressiä vähentävä vaikutus perustuu nimenomaan murehtivien ajatusten vähenemiseen. Kun olen tässä hetkessä, en murehdi eilistä enkä tulevaa huomista. Et voi muuttaa eilistä, mutta voit pilata tämän päivän murehtimalla huomisesta.
Parisuhteen läsnäoloharjoituksia voi tehdä esimerkiksi halaamalla läsnäolevasti. Olemalla avoin toisen olotilalle. Olemalla onnellinen pienestäkin kosketuksesta jaolemalla läsnä siinä hetkessä. Suosittelen halaamaan kumppania ainakin kerran päivässä läsnäolevasti. Me kaikki kaipaamme kosketusta. Maailmalla jopa pidetään halausiltoja, joissa toisilleen tuntemattomat osallistujat ohjataan tekemään erilaisia ei-seksuaalisia kosketus- ja halausharjoituksia. Ystäviäkin voi halata läsnäolevasti. Kosketus tuo lohtua ja mielihyvää sekä luo yhteyttä toiseen ihmiseen. Olemalla ajatuksissasi läsnä kosketuksessa, vahvistat tapahtumaa.
Harjoita rakastavaa ystävällisyyttä (loving kindness) puhuessasi sekä kuunnellessasi. Harkitsematon puhe tuottaa helposti väärinymmärryksiä tai loukkaantumisia. Jos et ole varma miten asia pitäisi ilmaista, voit aina kertoa olevasi epävarma sekä ettei tarjoituksenasi ole loukata. Voimme ilmaista asiat monella tavalla. Eräs tietoisen läsnäolon harjoitus on päätös olla levittämättä tietoja, joiden todenperäisyydestä ei olevarmuutta. Hieno pieni harjoitus, jota on helppoa soveltaa moneen elämänosa-alueeseen. Ja miten paljon turhaa mielen pahoittamista harjoitteen avulla voikaan estää.
Olemalla ihmissuhteessa läsnä tässä hetkessä, annat lahjaksi huomiosi ja läsnäolosi. Olet aidosti vieressäsi olevan ihmisen kanssa. Vanhat kaunat ja virheet on unohdettu, huomisesta ei huolehdita. On olemassa oleva kaunis hetki ja muu odottaa. Energia, jonka tuomme tilanteeseen, rekisteröityy toiselle ihmiselle alitajuisesti. Ihmissuhteissa me huomaamme herkästi erilaiset vivahteet. Huomaamme, kun toinen ei kuuntele, epäilee tai ei ole läsnä. Arvostamme, kun meidät huomataan ja meitä kunnioitetaan. Yksi Mindfulness-harjoite on rakastaa vastuullisesti. Aito rakkaus on hellyyttä, kunnioittamista ja sitoutumista. Aito rakkaus ei käytä hyväksi, ei nöyryytä eikä pakota. Aidon rakkauden harjoittamista ystävää, puolisoa ja lastaan kohtaa voi kehittää jokainen. Se on prosessi, jossa tuskin koskaan ollaan valmiita, mutta taito mitä voi rauhassa opetella, kehittää ja harjoittaa lopun elämää.
Lempeydellä, Heidi
Almonda valmennus Oy
www.almonda.fi
